Est-ce que la lecture d'un livre a déjà changé votre vie ?
Si c'est le cas merci de me dire lequel (m'écrire)
J'ai lu pas mal de livres, certains m'ont marquée, mais jamais la lecture d'un livre à elle seule, n'a changé ma vie.
Aussi je vous mets en garde. Si vous lisez ce texte sans l'accompagner d'un geste concret, c'est que vous n'êtes pas encore décidé à être heureux.
Pour trouver le bonheur, il faut "lever le petit doigt", faire un geste, même symbolique.
Sinon peut-être vous déciderez vous à la prochaine lecture ?

Dimanche

Le bonheur est un acte volontaire. Vous pouvez décider ici et maintenant d'être heureux. En n'y consacrant (au début) que 5 minutes par jour.
Certains d'entre nous ne s'autorisent pas le bonheur. Prendre la décision d'être heureux n'est pas évidente pour tous le monde. Je pourrais vous proposer de commencer tout de suite. Mais non, vous n'aurez pas besoin de commencer avant demain.
Si, tout de même, il vous faudra ce soir régler votre réveil pour vous réveiller 5 minutes plus tôt, les fameuses cinq minutes. Cela peut sembler barbare, commencer à se torturer par l'intermédiaire du réveil pour arriver à être heureux. Pour ceux à qui cela répugne, pensez fortement avant de vous endormir, que vous voulez vous réveiller une minute avant la sonnerie. Visualisez-vous vous éveillant, disons à 5h 54, ce qui vous permettra de vous réveiller spontanément, de ne pas entendre la sonnerie. Vous verrez, ça marche !
Pour être heureux, la première chose à faire est de faire quelque chose pour soi. Ces cinq minutes glanées, avant le réveil des enfants, vous appartiennent totalement. Après commencera la course folle de la journée.(si la journée pour vous n'est pas une course folle mais un long fleuve monotone ! cliquez ici) Après vous aurez peut-être la rude tâche de tirer les autres du sommeil, tâche on ne peut plus stressante ! En attendant, savourez ces minute qui n'appartiennent qu'à vous.
Pour moi ces cinq minutes me servent à savourer mon bol de café au lait, seule, avant que l'agitation ne gagne la maison. Pendant ces cinq minutes, je pratique la méditation à ma façon, c'est à dire que mes pensées m'appartiennent. Je les laisse vagabonder librement, parfois je prévois ma journée, parfois je me remémore un rêve qui ne peut manquer d'apparaître à la conscience lors des changements d'habitudes et des réveils précoces. Je suis à l'écoute de moi-même. Ces minutes sont précieuses, elles me servent aussi à me rappeler les tâches que je ne dois pas oublier.
Quelle est la première tâche visant vers le bonheur ? Je crois que c'est acheter un carnet, pour noter ce que j'ai à faire, les idées qui me viennent.
Première note : noter qu'il faut acheter un carnet de notes.
Ce carnet, il serait bon de l'avoir près de vous tandis que vous lirez ces lignes, des pensées, des idées peuvent survenir.
Carnet qui vous permettra de passer à l'étape suivante.
Faire la liste des petits gestes qui vous rendront plus heureux.
Certains gestes peuvent paraître anodins mais ils sont primordiaux : par exemple, libérer un morceau de tapis pour vous étendre et faire quelques exercices de gymnastique (quand le moment sera venu).
Prévoir à quel moment passer à la pharmacie pour acheter quelques vitamines, et quelques gelules d'Omega3 pour les dépressifs qui vous entourent (vous vous apercevrez éventuellement que vous pouvez en prendre vous aussi).
Noter des idées que l'on a tendance à oublier, par exemple, comment profiter des attentes dans les bouchons ?
Vous pourriez aussi noter dans la liste des courses quelques ingrédients que vous aimeriez bien consommer si vous aviez le temps de prendre le petit déjeuner (du Nutella, des oeufs, un müesli spécial, une marque de café ou de thé, un beau bol, une belle tasse).
Mais les cinq minutes sont écoulées et la journée a démarré. Si comme je le suppose, vous êtes levé le premier, ou la première, il se peut que ce soit à vous de tirer les autres du sommeil. Je trouve cela hyper-stressant. Pourquoi est-ce à vous que cette tâche incombe ? Les autres n'ont-ils pas de réveil ? Ne serait-il pas possible qu'ils se réveillent tous seuls ? Mais là j'anticipe. Vous assumez cette responsabilité depuis tant d'années déjà, que vous ne pouvez rien imaginer d'autre. Nous verrons cela plus tard, peut-être à la seconde lecture.
Les enfants attaquent leur petit déjeuner, et au lieu de les houspiller pour qu'ils se dépêchent, il vous vient à l'esprit que vous pourriez, dans une vie ultérieure, vous asseoir avec eux, et prendre votre temps.
N'oubliez pas de vous trouver un carnet aujourd'hui et de le placer à côté de votre siège, là où vous profiterez demain de vos cinq minutes de solitude.
N'oubliez pas en vous endormant de vous visualiser en train de vous éveiller une minute avant la sonnerie du réveil.
(aller à lundi)

Mais me direz-vous, je ne suis pas concerné par ce que vous décrivez. J'ai tout mon temps, trop de temps, les jours passent bien trop lentement, je passe ma vie à tuer le temps. Ou bien je suis déprimé,  je n'ai pas ou plus de raison de vivre. Ou bien je suis malade et le monde va si mal. Ou bien encore : comment être heureux avec tout ce qui se passe : la corruption, la maladie, le malheur, la pauvreté ?
Eh bien, vous aussi vous pouvez faire un geste pour être heureux. Ce premier geste, c'est de couper la télévision ou la radio au moment des informations. Choisir le bonheur peut être une fuite... fuite devant les informations déprimantes.
Peut-être pourriez-vous écouter un peu de musique ? Ou bien apprécier le silence. Ou les bruits des voisins.(continuer sur le texte bleu)

Lundi

Vous n'avez pas visualisé et le réveil a sonné. Ce n'est pas grave, surtout ne vous rendormez pas.
Savourez votre café, votre lait, votre thé.
Laissez-vous imprégner de l'atmosphère de votre rêve, s'il est venu à votre conscience. Imaginez que vous pourriez avoir le temps de l'interpréter.
Qu'allez-vous faire pour vous dans votre journée ? Vous accorder ces cinq minutes est déjà un grand pas. Vous pouvez lire une pensée positive, appliquer la méthode Coué : "Je vais de mieux en mieux". Pensez à vous trouver un carnet pour noter les idées de choses bonnes pour vous. Renouer avec le petit-déjeuner ? Prendre un bon café ? Vous laver les cheveux ? Avoir le temps de vous maquiller ? Faire quelques mouvements en inspirant profondément l'air frais du matin ? Décider de vous mettre au sport dans un avenir proche ? Acheter un réveil à votre conjoint ? Ecouter un peu de musique que vous aimez ?
(continuer)

Vous avez un grand avantage sur les débordés, les pressés, vous disposez de temps. C'est un capital fabuleux. Aussi dès le lundi, vous pouvez trouver une pharmacie ouverte pour acheter des Omega 3, un anti-dépresseur sans ordonnance à base d'huile de poisson. Rassurez-vous si vous n'aimez pas le poisson, ce sont des gelules à avaler. Remarque, ne pas confondre avec l'huile de foie de morue, qui est beaucoup trop riche en certaines vitamines et dont la consommation à forte dose pourrait être toxique. Demandez conseil à votre pharmacien et comme vous avez le temps comparez les prix pour que votre traitement ne vous coûte pas plus de un euro par jour. (C'est l'occasion de ressortir votre calculette). Avertissement : la seule contre-indication (relative) au traitement par les Omega 3 est la prise d'anti-coagulants. Si c'est votre cas, prévenez votre médecin pour qu'il adapte les doses et le rythme de vos dosages sanguins.

Mardi

Au diable le carnet, une feuille de papier fera l'affaire. Donc vous avez envie de renouer avec le petit-déjeuner, et de faire du sport pour être bien dans votre peau. Notez-le, vous risquez de l'oublier sinon. Notez aussi de passer acheter un carnet, de passer à la pharmacie, de penser à chercher comment occuper les temps morts lorsque vous n'avez rien à faire d'autre que d'attendre. D'acheter un réveil à votre conjoint, ou du moins le prévenir que dans un avenir plus ou moins proche, il devra se réveiller tout seul.
Ah, vous avez une minute d'avance, vous pourrez vous maquiller aujourd'hui. A moins qu'il ne faille noter dans votre carnet d'acheter des produits de maquillage.
Vous surfez sur le site d'Isodisnatura pour acheter de l'Om3, qui a un très bon rapport qualité-prix dans le domaine des Omega 3.

Si vous avez du temps et de l'argent, pourquoi ne pas faire un petit voyage pour vous approvisionner (ainsi vous visiterez Bruxelles, Bruges). Enfin je vous laisse le soin de chercher si Isodisnatura possède un magasin et vend autrement que sur internet.
Remarque : pour les pressés qui auraient tout lu, voici le site d'Isodisnatura

Mercredi

La semaine est déjà bien avancée, peut-être ne vous êtes vous pas levé aujourd'hui. Ce n'est pas grave, dès la semaine prochaine, on recommence. Et cette fois-ci, on tiendra plus longtemps.

Je pense que vous êtes déjà un spécialiste des Omega 3, vous connaissez les prix, les doses, les pharmacies qui en vendent. Peut-être pourriez-vous contrôler le tableau de DSS (David Servan Schreiber pour les intimes)? Et qu'en est-il de la teneur en vitamines A et D de ces produits ? Savez-vous ce que ses détracteurs racontent ? Il aurait arrêté les Omega 3 à la sortie de son livre et fait une grave dépression ! (m'écrire vos infos)
Vous avez sans doute lu que les médecins sont réticents à l'utilisation de ces produits, surtout associés à des traitements anticoagulants. Donc si vous prenez des anticoagulants, vous devrez probablement vous soumettre à des dosages sanguins plus fréquents

Dimanche

Vous avez enfin un beau carnet tout neuf, et vous allez pouvoir commencer à noter ce qui vous tient à coeur.
Que faire pour vous faire plaisir ?
Domaine nutritif : café, thé, nutella, jus de fruit, fruits, salade, eau minérale
Domaine esthétique : nouvelle tasse, programmer l'achat de mascara, visualiser de beaux abdominaux tous neufs. Remarque : j'ai lu dans Men's health que les abdominaux masculins ressemblent à des carreaux de chocolat ! Personnellement je n'ai jamais vu cela !
Domaine affectif : décider de ne plus houspiller les enfants, d'être cool (mais d'être ferme sur l'heure du coucher le soir)

Je sais, le dimanche est le pire jour de la semaine, surtout si vous êtes seul et déprimé. Pensez que pour certains c'est le plus beau jour, celui où ils peuvent traîner en pyjama toute la journée, et faire tranquillement le ménage. Pour d'autres, c'est un jour avec surcroît de stress pour partir au ski, au lac, à la maison de campagne. Vous avez une bonne longueur d'avance sur eux dans le domaine du bonheur.

Lundi

Le réveil sonne et vous vous précipitez pour prendre votre café et noter toutes les idées qui vous viennent à l'esprit.
Quand passer faire les courses pour transformer le petit-déjeuner en un moment de bonheur ?
Quelle musique préparer pour l'écouter dès le lendemain ? Il faut sans doute rebrancher la chaîne, et fouiller dans les cartons pour trouver le disque. Tiens profitez-en pour l'épousseter (de la main, pas le temps de chercher un chiffon car les cinq minutes sont écoulées).

Si vous êtes d'humeur dépressive, vous avez peut-être tendance à croire aux miracles, et vous imaginer que cette semaine vous apportera la rencontre décisive, que vous allez gagner au loto pour régler définitivement vos problèmes d'argent, ou bien que le percepteur va différer le contrôle fiscal. Il m'arrive de croire aux miracles mais je préfère appliquer la formule : "Aide-toi, le ciel t'aidera". Décidez résolument d'aller vers les autres. Tenez, ce n'est pas parce que vous êtes dépressif que vous êtes dispensé d'acheter un carnet. Donc, un geste que vous pouvez faire dès aujourd'hui, lorsque vous achèterez votre carnet, c'est de sourire au commerçant ou à la personne qui vous suit dans la queue. Allez-y, osez, vous n'avez absolument rien à perdre.

Mardi

Demain, vous écouterez le CD, mais aujourd'hui, vous avez envie et besoin de réfléchir.
Quels sont vos problèmes : problème de poids ?
Probablement, car il est très difficile, si l'on ne s'occupe pas de soi, de maintenir son poids.
Avec comme corollaire les habits qui ne vont plus, la sensation d'être mal dans sa peau, et de ne jamais y arriver.
Notez dans votre carnet qu'il faut faire du sport, d'ailleurs vous commencez demain.

Mercredi

Quand et comment faire du sport dans un emploi du temps surchargé ? Pourtant, vous vous l'êtes promis, vous devez commencer dès aujourd'hui.
Je vous propose de descendre les étages à pied (ça ne coûte pas plus de temps que d'attendre l'ascenseur).
A ne pas faire si vous avez le dernier dans les bras et la poussette dans l'autre (que dire du troisième ?).
Vous descendrez les premiers étages que vous trouverez sans être chargé. Au travail peut-être.

Il se peut que vous trouviez mes idées stupides, mais je suis sûre qu'au fil de votre lecture de meilleures idées se manifestent à votre esprit. Notez-les dans votre carnet. Comment, vous n'avez pas de carnet ? Si vous n'avez pas encore de carnet, passez à samedi.

Jeudi

Vous êtes crevé, vous n'avez pas entendu le réveil. Tout va mal.
Surtout ne culpabilisez pas, vous reprendrez le programme la semaine prochaine

Samedi

Si vous n'en avez pas encore, achetez un carnet. Achetez aussi le nécessaire pour le petit-déjeuner tel que vous aimeriez le prendre. Et vos produits de maquillage. Et votre tapis pour abdominaux ?

Petit texte en prose sur le carnet
Pour femme : assez solide pour résister au contact des clés et de divers objets dans le sac à main, il doit aussi donner envie d'écrire. Pour ma part, je déteste les petits carreaux trop marqués, je préfère les lignes. Le carnet doit être assez petit pour ne pas encombrer, et assez grand pour pouvoir noter un rêve ou un poême, où recopier un texte qui nous a plu. Pas trop cher, évidemment, quoique pour le carnet de mes rêves, je peux faire une dépense somptuaire.
J'adore les agendas périmés. Ils sont une fois la saison passée, soldés à - 70%. Je préfère les couvertures souples, et les pages avec de nombreuses lignes qui incitent à se confier.
Pour homme : je l'imagine genre petit-bloc note à  pages amovibles qui se glisse dans la poche intérieure, avec le téléphone portable...
Pour les deux sexes : n'oubliez pas le stylo !

Dimanche

Faites la grasse matinée.
Visualisez l'heure du lever.

Rédigez un texte de deux pages sur la comparaison Prozac/Omega 3.
Rédigez-le avant d'aller le comparer au mien, un peu plus loin.

Lundi

Peut-être vos cinq minutes vont-elles vous permettre de passer à l'acte (question petit-déjeuner) ? Grâce à votre avance, vous allez pouvoir vous asseoir et prendre le petit-déjeuner avec les enfants. D'ailleurs pourquoi êtes-vous seul à ne pas être en retard ? Pourquoi tout le monde ne se lèverait-il pas avec cinq minutes d'avance ? Puisque c'est vous qui faites le réveil...

Mardi

Il est temps d'aborder la question du sport. Impossible à résoudre sans trouver du temps. Si vous ne pouvez descendre les escaliers à la maison, descendez-les au travail.
Parlons-en d'ailleurs du travail. Quels sont les petits plaisirs que vous pouvez vous faire dans le cadre du travail ? Savourer un bon café entre collègues ? Participer à un arrosage ? Apporter un gâteau ? Marcher jusqu'à la cantine au soleil ? Passer dire bonjour à quelqu'un que vous aimez bien ?N'oubliez pas de noter rapidement vos idées.

Mercredi

C'est décidé, mercredi prochain, vous prendrez un demi-RTT, pour rester avec les enfants et profiter d'une matinée tranquille.
Notez de le prévoir. Remarque, c'est avant de prendre un RTT rien que pour vous.

Jeudi

Il semble que vos résolutions tiennent plus longtemps cette semaine.
Profitez-en pour noter tout ce que vous avez à prévoir dans vos courses de ce week-end.
Notez aussi de sortir vos CD favoris.

Vendredi

Vous n'avez pas le temps, mais allez jusqu'à la fenêtre et regardez le paysage. Le ciel est-il beau aujourd'hui ?

Samedi

Installez la chaîne et sortez quelques CD que vous aimez, en n'oubliant pas de les épousseter.

Dimanche

Grasse matinée

Lundi

Pendant vos cinq minutes, mettez votre CD un peu fort, ce qui devrait vous aider à réveiller la maisonnée.
Visualisez cette belle semaine qui commence, et ses victoires.
Notez de ne pas oublier de demander votre RTT pour mercredi matin.

Mardi

Vous avez mis le réveil à moins 10 et vous réveillerez tout le monde 5 minutes plus tôt. C'est l'occasion de prévenir celui ou celle qui partage votre vie que demain, il devra se réveiller tout seul. Ce qui vous permettra de savourer un excellent petit déjeuner, de laisser les enfants descendre seuls, et de prendre l'escalier pour sortir de l'immeuble

Mercredi

Grasse matinée, votre mec ou nana devra se réveiller tout seul. Le réveil se fait en douceur avec les chuchotements des enfants.

Jeudi

Réveil à moins cinq et méditation rien que pour vous.
Thème au choix : je suggère "comment profiter des moments d'attente ?"

Vendredi

Réveil à moins cinq et début de journée cool.

Samedi et Dimanche

Grasse matinée (c'est votre partenaire qui emmène les enfants à l'école)
Pensez que la semaine qui vient vous attaquez le sport. Eventuellement, faire ressortir de vieilles baskets, libérer un coin de tapis, gonfler votre vélo (mais ne brûlons pas les étapes). Notez plutôt de gonfler le vélo (ou ses pneus).

Mars et ça repart !

Les bonnes résolutions s'essoufflent, une petite voix murmure qu'on pourra recommencer l'année prochaine.
Mais non, un nouveau mois s'annonce et c'est le moment de renouveler la tentative.
Bien sûr entre temps, vous vous êtes peut-être investis comme moi dans une cause perdue. Du coup le désordre est réentré dans votre vie, avec le manque de temps.
Du coup, le chaos vous a fait oublier la nécessité d'avoir du temps pour soi.
Vous regardez votre coin de tapis de sport, enseveli... votre vernis à ongle (c'est quand même cher) jamais touché...
Vous vous rendez à l'évidence qu'il faut mettre le réveil le matin, ne serait-ce que pour ne pas être toujours en retard.
Alors on recommence.

Dimanche

Vous dégagez un coin de tapis pour votre gymnastique, et surtout vous n'oubliez pas de programmer le réveil (5 minutes avant l'heure limite).

Lundi

Vous méditez...
J'ai longtemps cru que pour ne pas être emporté par le torrent de la vie, il fallait pagayer plus vite que le courant. J'ai enfin compris que pour ne pas être emporté, il faut s'arrêter sur la rive...
Où est donc passé ce fameux temps pour vous ? Vous l'avez sacrifié à l'urgence, à l'action, à la nécessité ?
Peut-être l'arrêt sur la rive, c'est se donner quelques jours de vacances, histoire de mettre de l'ordre dans votre vie...
Des vacances pour soi, pas des vacances de ski avec suractivité obligée. Les beaux jours arrivent et c'est le moment d'en profiter. Planter quelques fleurs sur le balcon comme j'en rêve depuis 4 ans. Tout cela s'organise, il faut du temps, de la terre, les fleurs en question, et prévoir de s'en occuper ensuite.
...Cette fois, je vais le faire et damer le pion à ceux qui croient que je n'en suis pas capable...
Bien sûr, vous remplacez l'expression planter des fleurs par votre expression à vous, par exemple : gonfler les pneus de mon vélo, prendre un RTT, faire de la marche cette semaine, faire trois abdominaux et deux pompes, appeler un ami, prendre le thé avec une amie...

Mardi

Vous programmez les détails techniques : quand et comment je passe à l'acte.
Pour moi : quelles fleurs, où trouver la terre, balayer d'abord le balcon, me visualiser en train d'arroser.
Sur votre carnet, vous pouvez noter les détails techniques nécessaires à votre projet.

Mercredi

En faisant les courses, j'achète une plante déjà dans un pot, comme ça tout est prévu.

Jeudi

Après avoir arrosé ma plante, je libère de nouveau un coin de tapis pour mes abdos.

Vendredi

Il faut commencer cette semaine, ne serait-ce que par un geste symbolique. Remarque : j'ai déjà fait un geste symbolique avec ma plante. Eh bien, je m'allonge sur le tapis et je fais un abdominaux (doit-on dire un abdominal ?). Puis je fais une pompe. Comme ça ce sera facile d'augmenter progressivement la dose.

Week-end

N'oubliez pas la plante (le vélo, la promenade, l'ami)

En Avril ne te découvre pas d'un fil !

Le salut au soleil.
S'il ne faut faire qu'un sport symbolique, alors c'est celui-ci. Pourtant, il est déconseillé de le faire sans échauffement. Il faut sans doute enchaîner après avoir monté les escaliers à pied au lieu de prendre l'ascenseur. Alors on lève les bras au ciel, on inspire. Puis on se plie en deux, on touche ses pieds avec ses mains. On plie une jambe en avant et on étend l'autre en arrière. On s'allonge à plat ventre et on pousse sur les bras comme lorsqu'on fait des pompes. On cambre le plus possible vers l'arrière. Puis on plie la jambe qui était étirée précédemment. On lève les bras au ciel. On se redresse jambes tendues, mains touchant le sol. On s'étire alors les bras levés.
Vous transpirez ? Bravo. N'oubliez pas de renouveler l'expérience.

Un geste pour la nature

Quelles que soient nos relations, quel que soit notre environnement, que nous soyons cigale ou fourmi, nous avons tous quelque chose en commun, c'est notre planète. Et parfois quand rien ne va plus, ce qui me console, c'est de faire un petit geste pour l'environnement. Marcher cent mètres au lieu de prendre la voiture. Sacrifier un peu de liberté pour faire du covoiturage une fois par semaine. Ramasser un papier gras, ou économiser un sac plastique en remplissant moins notre poubelle. A échelle individuelle, c'est peu. Mais si chacun faisait comme nous, le monde serait un tout petit peu meilleur. Parfois, ce petit geste pour l'écologie est le seul qui me fasse plaisir dans une journée difficile. Et il donne une appartenance. Citoyen du monde qu'il nous appartient de changer. Lisez : Sauvez cette planète ! mode d'emploi

Un espace à soi

Prochain chapitre : Comparaison Omega 3 - Prozac

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